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春夏之交动起来 运动起来抗湿气

作者:武汉宜家养老院 来源:http://www.yjyly.cc/ 发布时间:2016-05-25    点击数:1331

春季湿邪重 关节很敏感

    “中医认为,回南天时节的关节病、肌肉疼痛是跟湿邪加重引起的。”广东省第二中医院针灸康复科主任中医师、广东省名中医范德辉解释,关节病对气候的变化是相当敏感的,说比天气预报还准一点也不夸张。

    中医认为,风寒湿合而为痹,虽然春天的自然界和人体内的阳气开始逐渐回升,但当“回南天”一到,湿度过高、阴气过重,人体的血液循环更受影响。不爱运动、经常久坐、伏案的人群,颈椎、腰椎和四肢的关节更容易觉得沉重乏力,甚至周身不舒畅,这是湿邪侵犯人体的明显症状。

  范德辉提醒,老风湿患者一定要注意保暖,不能一味贪凉。酷爱晨练的人在这个时候也不妨偷个懒,晨间雾气太重,不仅呼吸不到新鲜的空气,反而会使身体受到浓雾的侵害,起床后可在室内做些运动等到日光出来、浓雾散去的时候再出门。另外,要避免过多的蹲起、爬山等动作,可选择慢走、游泳等有利关节的运动。

运动起来抗湿气

    肩周炎:对应运动“单手贴墙”。面对墙壁保持身体直立,患臂沿墙壁缓缓向上爬动,尽量高举,到最大限度后停留片刻,患臂缓缓回复原处,逐渐增加患臂上举的高度,重复练习12次。

    退行性关节炎:对应运动“抬腿”。采用坐位或仰卧位,将下肢抬起30。~印。,坚持1~2分钟放下,反复进行。

    风湿痛:患者不适宜运动,若红肿热

痛症状太严重,必须及时就医。

    颈椎病:对应运动“米字操”。即以头顶或下颌为笔头,用颈作笔杆,反复书写“米”字,每次书写5~10个字。但当颈椎病比较严重的时候,就需要慎重了,最好是在专业医生的建议下做此类颈部保健操。

腰椎间盘突出:对应运动“拱桥”。采用仰卧位,头后仰,两肘尖贴床,肘关节屈曲60。,将腰背抬起,像拱桥一样,每十秒钟一次,反复进行。但需注意,腰椎曲度加深者不适用,抬背时切不可过猛,若感觉不适须马上停止

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